运动不足，身体容易变得慵懒，时间一长，就容易倾向于精神颓废，最近开始在晚上睡前做些轻微的跑步活动，结果觉也睡得好，饭也吃得香，尤其是连夜做梦的几率大大降低，从而保证了睡眠的质量。

年轻时，养成了夜跑的习惯，但后来就渐渐忘记了锻炼身体。

今天上网查了一下关于夜跑的信息，发现竟然还很科学。

吃完晚饭两小时之后进行夜跑是最佳的时间：可以使身体达到一定程度的疲劳状态，更容易增进睡眠；可以最有效地减肥，并能消耗掉至少150以上的卡路里；可以呼吸到新鲜的夜空气同时还可以感受凉风习习的惬意；可以消解由白天的工作所产生的各种身体疲劳，特别是能有效地消解大脑疲劳，及腰肩等部位的疲劳……。

晚上跑步，跑完之后喝点水，或蜂蜜水之类的，可以补充一些体能，对调解内分泌循环很有益，然后冲个澡，用水不宜过凉过热，温度适中最益，然后就可以去舒舒服服地睡觉了。

人的外在气质及精神面貌，往往也由人的身体健康状况来决定着。妻子说自从跟我夜跑以来的这些天里，白天每天都充满了活力和朝气，而由工作所产生的疲劳感觉，也越来越轻，而我自己也感觉这些天在不知不觉地改变，白天精神充沛，容光焕发，晚上的睡眠也得到了很大的改善，一觉能睡到天明还很少做梦[我患有轻度的慢性神经衰弱已经20多年，几乎每天晚上都会做很多梦]，想不到这才跑了不到一个星期，效果就这么大，看来坚持晚上睡前跑跑步，于身体健康及精神状态，的确是非常有益处的。

运动学书上说：晚上跑步更科学，一般在吃完晚饭两小时后，也就是在晚上8点-10点之间跑跑步最有益处，且每天至少要坚持跑步三十分钟以上的时间最能达到缓解身体疲劳，并增进睡眠的功用。

我想：如果能长期坚持下去，那么我常年的神经衰弱也许能不治而愈也说不定！

2009年8月31日

山野居士

-全文完-