人们常说：笑一笑十年少，大家都懂得保持乐观情绪对身心有益处；但在现实生活中有时面对一些具体的人和事，你却忍不住会怒气冲天，更有甚者会暴跳如雷。何为愤怒？“愤怒”的意思是指爆发、沸腾、发出怒气、被激怒、发狂、激动不已的状态。

在现代这个高速度多元化的市场经济社会里，人们就象是闹钟里拧紧了的发条，成天疲于奔命、精神压力过大、身体透支，到至有些人肝火过大，脾气暴躁。所以，如何学会停止愤怒和懊恼，如何有效地化解愤怒情绪是十分必要的。

但是，有一些人却很难把控自已的情绪，他们的生活过得很难过，因为他们总是把精力用在愤怒和懊恼上。

从某种观点来看，这是个充满挑战、忙碌、悲怆的年代，特别是在一些大都市，因为紧张的状态、合成的兴奋及吵闹声常常使人们处于一种心绪不宁浮躁心烦的状态。

我们不能使自已陷入愤怒和懊恼的沼泽，这正是送给我们这个时代人的最明智的忠告。如果我们要拥有力量、过着有效益的生活的话，我们需要停止愤怒和懊恼，并且要有平和的心灵。那么，我们要如何才能做到这一点呢？

首先你要试着减少你的步伐或至少减慢你步伐的节奏。我们不知生活的节奏变得如此快、也不知道驱使自已的速度是多么快。有许多人的身体都被这种步伐所破坏，但是更糟糕的是，他们同时也把他们的心及灵魂都撕成碎片。要一个人过着安静的物质生活，但维持着高节奏的情绪生活是有可能的。即使是个体弱多病的人也可以从那样的观点过一种高步调的生活。我们想法的品质决定我们的步伐。当我们的心从一种发烧的态度冲向另一种发烧态度的混乱，它自已就变得持续发烧，结果就是处于暴躁状态的边缘。如果我们不想因其故意过分刺激及超兴奋而受罪时，现代生活的步调是否要尝试着减缓。因为这个过分刺激会在体内制造有毒的物质，会产生情绪上的疾病。它制造疲倦和挫折感，所以我们就会从个人的烦恼到对这个城市、这个国家、乃至这个世界，对所有的事都愤怒和懊恼。如果我们情绪不平静的效果在身体上表现出来就已经这么严重了，那么对个人深沉的内在本质，也就是人的灵魂的影响会有多大？

固然愤怒可使他人受到一定的损害，然而也常常危及自身，其对健康的威胁不容忽视。因而，愤怒必须得到有效的控制，并通过合理的渠道予以排解，只有这样才能保障自身的身体和心理的平衡和健康。

怎样去做呢，你应该立即脱离引发愤怒情绪的特定情境。

一般说来，愤怒都是有原因的；一旦萌生了这种情绪，最好的应对方法是离开。任何原因的愤怒，如果呆在原地，继续与之较劲，那么这种特殊的情境将会加深愤怒的爆发，以至于不可收拾。因此一旦意识到自已有可能生气、发怒，就应该尽快避开，离得越远越好。另外，换到一个新的环境中，有利于冷静地反思，从而避免愤怒情绪的无限升级。

其次，转移注意力，做自已感兴趣的事情。但仅仅是逃避，而听任自已高度紧张的情绪执着于刚刚发生的冲突，那么就会越想越气，无法摆脱，甚至可能反身而回，酿成更大的愤怒。心理学上有一种“移情”理论，意即随着注意力的转移，一种心理状态就会被新的心理状态所取代。愤怒时，只有改变心理的关注点，做一些自已喜欢、感兴趣的事情，才能真正从愤怒中逐步恢复平静、归于常态，冷静思考。同时，由于是自已喜爱的事情，必然可以从中获得某种乐趣和心理满足，产生精神愉悦感，从而有效地遏制愤怒情绪的滋生和蔓延，让愤怒弭于无形；最后，通过适当的方式彻底地渲泄愤怒情绪。

愤怒作为一种强烈的心理波动，蕴藏着巨大的能量，仅仅压制是不可能的，它必然会通过另一些方式隐晦地表达出来，结果往往让自身受损而不自知，比如血压急剧升高、心血管隐患生成、心律不齐等。事实上，即然愤怒无法自然而然地排解，那么在可控制的范围内宣泄出来，其实才是治本的办法。譬如，有的人在气愤至极时会摔东西，虽然看起来很可怕，其实不失为一种发泄方式。

然而，适当的破坏虽然有利于愤怒的排遣，比压抑要好得多，但一味破坏，其负面效应也不少，所以必然控制在一定的范围内，而且不宜动辄尝试。更好的喧泄愤怒的方式是运动，跑步、骑车、游泳、打球、健身都可以，只要注意应等待情绪稳定了以后再进行，并且不超过自身所能承受的运动强度即可。因为在运动中，你必须聚精会神，而不可能有时间去温习导致愤怒的事由，运动时，你会释放能量，消耗体能，出一身大汗，产生疲惫感，会让你的愤怒随之得到有效的发泄，自然容易心态平和了。总之，学会及时正确地化解愤怒的情绪，于人于已都是十分有利的。

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