早在几千年前，孔老夫子就说过：“圣人治未病不治已病”　，古人尚切明白预防为主的重要性，而科学与文明如此发达提高的今天，很多人却怱视预防的重要牲，平时根本不注意如心态的调整、充足的睡眠、适量运动以及均衡的营养等因素对提高人体免疫力、预防疾病发生的重要性，不会调解情续，缓解压力，通宵达旦，暴饮暴食，多好的身体也会日久成疾。“三高一糖”　这类异难慢性疾病大多是这些不良的生活习惯所造成的。

那么如何提高自身免疫力，人人都拥有一个健康体魄呢？只要大家作到以下四点：

一　乐观心态

人们生活在大千世界里，悲欢离合，喜怒哀乐时有发生，只要人人都正确地对待，调整好心态，乐观积极，使我们每天都在舒畅喻悅中度过。这里让我们从一个小故事中会得到一些启发。

有位老婆婆生有一双儿女，儿子女儿一个卖水鞋一个卖阳伞。下雨时老婆婆愁女儿阳伞卖不出去；天晴时又愁儿子水鞋沒有销路，于是每日都在忧虑中度过。一位好心人开导老人：　“您把想法反过來，下雨时儿子水鞋卖的一定红火；晴天时女儿阳伞生意很旺。”老婆婆听了好心人劝告，果然每天都很愉快度过。一件事物两种心态，自然就会产生两种不同的效果。

二　充足睡眠

具有关资料显示，晩上十点到后半夜二点是人体皮肤新陈代谢最为活跃時期，如果睡眠充足，皮肤代谢活跃，整个皮肤富有弹性、活性、通透性，也就是说这样的皮肤才称得上健康的皮肤。

皮肤既是人体最大的呼吸器官，又是人体低御外界病毒、病菌的有效屏障，也称人体外部免疫糸统。

后半夜两点至四点是人体最大的重要消化、解毒器官——肝脏的解毒代谢期。人体每天攝入的食物中均含有各种有毒气体及毒素，如果这一时期得不到充足的睡眠，一些有害毒素就无法被分解代谢出体外，久而久之这些有害毒素就会从量变到质变，严重影响身体各组织的健康，如造血干细胞、丅细胞、b细胞、淋巴等这些重要的免疫组织都会受到影响破坏。

当我们了解了上述時间睡眠的重要性，我们必须从一些不良生活习惯中，如打牌、跳舞、喝酒、长時间网络游戏等改变过來，按照正常作习时间进行休息，每天精神百倍的投入到工作和学习中去，自然体质和免疫力均会增強。

三　适量运动

大家知道健康离不开运动，但并不是所有运动对健康都是有益旳。运动量过大，对身体不利，过小又达不到效果，有效的方法就是适量运动。不同年令按不同运动量，只要身体微微发热，身体舒展开阔，呼吸较平时略有加重，这时氧气会被人体充分利用，体內脂肪也会被燃焼转化为能量，血液循环加快，有利于营养的利用，促进新陈代谢。这就是所谓的有氧运动。只要我们有毅力坚持适量有氧运动，身体自然会健康，同時也增强了免疫力。

四　均衡营养

第四点是最后一点，也是四点中最重要一点。我国传统饮食习惯讲究色、香、味。这些都是外在感观上的东西。真正意义上的饮食应当是每日均衡吸收营养。人类赖以生存的七大营养素中：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水，其中前三位被称为宏量元素，也就是它们在人体中所占比例很大，大约在百分之三十二左右，除水份占百分之五十七外，后三位只占百分之六左右，被称为微量元素。

下面打个比方，來说明宏量元素与微量元素之间配合的重要性。

人体如同一辆摩托車，汽油则是宏量元素，火花塞则是维生素，机油好比矿物质。不难想象，如果只有宏量元素而缺少维生素，就如同摩托车只有汽油而缺少火花塞一样，汽油再多也无法被燃烧转化为能量。如果缺少矿物质就如同摩托车缺少机油一样，即使是新车，也不缺汽油、火花塞，跑不了多这机器就会严重磨损，甚至报废。

人们饮食必须早吃好、午吃饱、晩吃少。少吃高脂、高糖、低蛋白食品；多吃新鲜蔬菜、水果、海魚、五谷豆类、蛋、奶类食品。

让我们一起增強自身免疫力，健康属于那些拥有科学方法的人们。

二零一二年十二月二十三日于牡丹江

-全文完-